nogi sztanga

[...] być 6 x3 ale nie dałem rady. Czas spojrzeć prawdzie w oczy. Stanąłem przed lustrem i stwierdziłem że wyglądam żałośnie, jak bym w ogóle nie ćwiczył. No może czasem plecy i nogi ale reszta katastrofa. Waga na dzień dzisiejszy 87,8kg. Ogromny BF bo ok.22% i 95cm i pasie . Więc na razie priorytetem stał się wygląd. Musze zrzucić zbędne kg [...]

[...] podporze tyłem na ławeczkach ja/15 +10/11 +15/10 7.Kickback na triceps 6/15 3/15 5/15 8.Przysiad ze sztanga 60/15 80/12 90/10 deska pod pięty i 40/20 9.Wyprosty na maszynie nogi osobno 25/15 x3 10.Wspiecia na palce ze sztanga 25/25 45/20 55/15 11.Wspiecia na palce siedząc 25/25 40/20 50/15 Przerwy krótkie 1-1,30min, barki ostro zmasakrowane, [...]

Ja bym dal na nogi trening z duza iloscia powtorzen skladajacy sie z duzej ilosci powtorzen i nie bawil sie w lekkie rzeczy, nogi to zdecydowanie priorytet tutaj jest. Wyprosty siedzac 4x20-12 Siad ze sztanga z tylu 5x20-8 Suwnica 3x10 Uginanie lezac 4x12 + lydki Fat poleci migiem, miesien urosnie. Kwestia jest jedna, czy umiesz przelamac swoje [...]

Uginianie rąk ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie Wyciskaie francuskie hatelki w siadzie 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie 4 serie BRZUCH (może być więcej niż raz w tyg) brzuszki 4 serie prostowanie nóg w leżeniu 4 serie NOGI Przysiady ze sztangą 4 serie Martwy ciąg na prostych 4 [...]

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x zamień na hantle na ławce skośnej PLECY ( jesli bylyby pytania to sie nie podciagne ani razu ) 1.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

[...] 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 12/10/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4/6 tu zrób 3 serie 12/10/8 dodaj jeszcze 2 serie pompek w podporze tylem troche zle polaczenie ... lepiej zrób tak dzien pierwszy - klata, triceps dzien drugi - plecy , biceps dzien trzeci - barki, nogi A brzuch bym robił w dni nietreningowe

ułożyłem sobie takiec coś, może być ? TYlko nie wiem gdzie wcisnąć z 2 ćwiczenia na brzuch .. Proszę o ocenę planu treningowego SOBOTA : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Ściąganie drążka górnego do klaty 4/5 x 8/10p lub wiosłowanie na wyciągu dolnym 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

Tak wygla gotowa wersja : jest ok ? SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4x 6/8p 2.Podciąganie na drążku 4x 6/8p 3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8/10p 4.Ściąganie drążka górnego do klaty 3x 10/12p 5.Szrugsy 4x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4x 10p 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x [...]

Masz prosty i skuteczny trening FBW na około 8 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Trenujemy 3x w tygodniu.Zakres powtórzeń [...]

Na nogi: najczęściej przysiad ze sztangą, Plecy: Podciąganie, wiosłowanie sztangą, Klata: wyciskanie na ławeczce płaskiej i skośnej, Barki: arnoldki, wyciskanie sztangielek nad głowe, Triceps: pompki na poręczy, prostowanie ramion na wyciągu, Biceps: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, uginanie ramion [...]

bardziej traktuje ten spalacz jako przedtreningowke, bo po malej misce energii mniej narazie :P troche zejde z ciezaru ale przeciez machcac sama sztanga nie bede :P narazie biegam codziennie przed sniadaniem i potem silowy i tam troche tez na silowni sie poruszam, ale razie nogi ciezko to znosza :D

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 ŁYDKI -wspięcia ze sztangielkami3x8 -wypychanie suwnicy palcami nóg 3x max Wtorek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 6 [...]

[...] jak z bata szczelił ... Dzis pobódka przed 11 i sniadanko: po godzinie suple: nox 32g leucynka 5g izo ok.5g Na treningu: carbo 50g aminki 20g Trening: ....było grubo: nogi - 4serie elegancko - na luzie byl powiedzial - ostatnia juz ciezej ale poszło 5*182,5kg !! Klata - tak samo - 5seria ciezko - ale poszło 5*112,5kg ...słabiusienko wiosło [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion na przemian hantlami 4x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce na przemian 3x10 Brzuch [...]

Odgrzewam temat, bo nie miałem dostępu do netu :) To może coś takiego ? Bardzo proszę o ew. korekte :) nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 (do tej pory dobrze działał) plecy - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x10 (wcześniej było podciąganie nachwytem) klatka - wyciskanie hantli płasko/na skosie 3x10 / pompki na poręczach 3x10, tu nie wiem na [...]

Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - wislowanie handli bokiem 3x10-12 Środa 1. Plecy - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12 2. Biceps - uginanie ramion ze [...]

Planuję założyć dziennik treningowy. Spróbuję dodawać co dwa treningi po 1kg bo częściej i więcej nie ma sensu, gdyż po kilku treningach bym się zatrzymał a planuję zrobić cykl 8 tygodniowy. Spróbuję znów powrócić do FBW i stosować taką progresję ciężaru, mam nadzieję, że to coś pomoże. Co myślisz o zrobieniu cyklu 8 tygodniowego z takim planem [...]

[...] 4*15 triceps 1.wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 4*12-10-8-6 2.wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3*8-10 3.wyprosty ze sztangielką w opadzie 3*10 nogi Łydi 1.- wspięcia jednonóż stojąc ze sztangielką w ręku 3*20 Czworogłowe uda 1.przysiady ze sztangą na barkach 4*12-10-8-6 2.wypychanie nogami na suwnicy 4*8-10 [...]

A. nogi: Przysiady z obciążeniem 3s plecy: ściąganie drążka wyciąg górny do klatki 3s klatka: wyciskanie sztangi skos górny 3s barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie sztangi na ławce w uchwycie wąskim 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacją 2s B. nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: [...]